Официальный сайт направления «Ghetto Workout»

FAQ

Вайбро.
Вайбро(англ. White Brother) — русскоязычное именование белокожих приверженцев направления «Ghetto Workout», предложенное в 2009 году Данилой Черкасовым. Так как, непонятно, каким образом можно использовать этот термин при общении с чернокожими представителями «Ghetto Workout», в статьях, представленных на этом сайте, не употребляется.

Программа тренировок. За и Против.
Что такое программа – это своего рода определённая последовательность действий выполнения, в частности, силовых упражнений. У программы есть плюсы, как многие думают – это эффективность от проделанных упражнений. Т.е. когда мы создаём себе комплекс упражнений и чётко его выполняем, мы более так сказать «качественно» прокачиваем своё тело. Поспорить с этим утверждением сложно. Огромный опыт совершенствования тела, накопленный тысячелетиями это подтверждает. Но говоря о программе не стоит подразумевать под этим какой-то жёстко регламентированный комплекс упражнений. Программа – это каждый раз выдуманная последовательность упражнений по новому. В зависимости от места тренировки виды упражнений тоже меняются. Нужно просто придумывать, хотеть задуматься, хотеть взять на себя чтоли ответственность. Программ существует бесчисленное множество. Так же как и людей, которые их применяют. Но если у кого-то она пошла и благодаря ей он достиг больших результатов, то это не значит, что это получится у тебя. Не нужно быть семь пядей во лбу, чтобы понять что у каждого организма есть свои особенности и у каждого человека свой уровень подготовки. Поэтому раздвигайте рамки своего сознания и не концентрируйтесь на определённой программе. Тем более взятой у кого-то на вооружение.

Как часто нужно тренироваться?
Минимум 3 раза в неделю. Тренирующиеся часто измеряют циклы тренировок неделями. Но что, если измерять пятидневками или десятидневками? Этот вопрос индивидуален. Зависет от уровеня подготовки, физического состояния в данный момент, энергетических запасов тела, временных возможностей и т.п.. Тренирующийся GW – это человек, который получает удовольствие от процесса, а не гонится за результатом. Одни ребята тренируются каждый день, другие раз в неделю на совместных тренировках. Может быть главное здесь – это быть счастливым?

В какое время нужно тренироваться?
Отличное время для тренировок – это середина дня. По прошествии небольшого времени после последнего приёма пищи от 30 мин. до 1,5 ч. В городских условиях с бешеным ритмом жизни – это сложно выполнимо. Большинство людей учится и работает. Остаётся вечер или утро.
Важно помнить, что утром после пробуждения тренироваться не желательно. Лучше просто сделать обычные разминочные упражнения.

Сложные силовые упражнения на турнике.
- передний вис
- задний вис (ласточка)
- выход силы медленный
- подтягивания на одной руке
- угол под турником
- подтягивания, тело согнутое в пояснице, образует вместе с ногами прямой угол
- различные изоляции
- подтягивания руками заведёнными за спину, в положение «свернуться колачиком» (Hannibal)

Сложные силовые упражнения на брусьях
- передний вис
- задний вис (ласточка)
- планш
- горизонт
- отжимания в горизонте
- стойка на согнутых руках
- стойка на прямых руках

Как сбросить лишний вес.
Нужно усердно тренироваться и быть стойким в преодолении трудностей. Трудится в нескольких направлениях:
- правильно питаться
- «сушиться», т.е. выполнять упражнения с большим количеством повторений и минимумом отдыха между повторениями, нужно хорошо пропотевать;
- равномерно употреблять воду;
P.S. Всё получится, главное не сворачивать с намеченного пути.